Tejpy dnes nájdete vo výbave takmer každého športovca. Na čo sú tejpy a prečo tieto pestrofarebné opasky získali svoje miesto na telách vrcholových športovcov aj rekreačných atlétov? Je to jednoduché - pomáhajú od bolesti a dokonca podporujú liečenie zranení. Viete ale aký tejp vám pomôže znížiť bolesť a ktorý vám uľahčí pohyb? Ako dlho a v akom prípade môžete tejpy na kolenách, alebo na krku nechať? Tieto otázky vám osvetlíme v našom radcovi.
Tejpy dnes nájdete vo výbave takmer každého športovca. Na čo sú tejpy a prečo tieto pestrofarebné opasky získali svoje miesto na telách vrcholových športovcov aj rekreačných atlétov? Je to jednoduché - pomáhajú od bolesti a dokonca podporujú liečenie zranení. Viete ale aký tejp vám pomôže znížiť bolesť a ktorý vám uľahčí pohyb? Ako dlho a v akom prípade môžete tejpy na kolenách, alebo na krku nechať? Tieto otázky vám osvetlíme v našom radcovi.
Kineziologické tejpy pomáhajú odbúravať bolesti svalov, kĺbov a šliach a súčasne podporujú ich funkciu a urýchľujú hojenie. Pozitívne pôsobia na prúdenie krvi a lymfy, zmierňujú opuchy a krvné výrony. Možno ich tiež využiť v korekčných technikách pre uvoľnenie spazmusov, alebo na ovplyvnenie väzov, šliach, fascií a lymfatického systému.
Tejpy sa predávajú už prednapnuté na cca 10-15 %. Pri inhibícii (tlmenia napätia svalu) ich lepte priamo z podkladového papiera bez naťahovania.
Najpoužívanejší rozmer je 5 cm × 5 m.
Odbúranie bolesti svalov
Mierne opuchy a krvné výrony
Uvoľnenie spazmusov
Predsekané tejpy nemajú vždy ideálnu dĺžku - nemusia správne fungovať
Hypoalergénne tejpy sú menej vodeodolné ako tejpy s latexom
Ďalšie informácie
Materiál: Bavlna (95–100 %), spandex (5 %), niekedy nylon (3 %) – niektoré tejpy majú aj vyšší podiel spandexu (až 15 %).
Pružnosť: Podobná pružnosť ľudskej pokožky - pohybuje sa obvykle okolo 130–160 %. BB tape ponúka až 180 % a je vhodný predovšetkým pre oblasť kolien a lakťov.
Značky: Nasara, Temtex, Meridius, BB tape, K-Active, Rocktape, Elyth S, KT tape, Kinesio, Kira
Rozmery: 2,5 / 5 / 7,5 cm × 5 m (× 32 m pre terapeutické prevádzky s väčšou spotrebou)
Slúžia na spevnenie či imobilizáciu kĺbov - napríklad na športové lezenie, športy. Ich použitie obmedzte len počas športového výkonu, účelom tejpovacej pásky nie je úľava od bolesti, ale spevnenie pri záťaži.
Po dlhšej dobe by mohlo dôjsť k obmedzeniu krvného obehu, nenechávajte preto pásku na tele cez noc.
Najčastejšie používaná veľkosť je 4 cm × 10 m.
Imobilizácia a spevnenie kĺbov a šliach
Použitie iba počas záťažovej aktivity
Nie sú vhodné pre kineziotaping
Hypoalergénne tejpy sú menej vodeodolné ako tejpy s latexom
Ďalšie informácie
Materiál: Bavlna 95 %) s viskózou (5 %)
Pružnosť: Nie sú pružné
Značky: Leukotape, MTape, Strappal, MsP, Dream Tape, Cramer, Jaybird, Mediplast, Kine-MAX
Rozmery: 1,25–7, 5 cm × 10 m
Záleží na oblasti použitia. Najmenšiu šírku využijete napr. na fixáciu prstov, najširšiu na veľké kĺby.
Cross Tape tvaru mriežky. Aplikuje sa priamo na mieste bolesti alebo zvýšeného svalového napätia, možno ho nalepiť aj na spúšťové body (tzv. trigger pointy).
Krížový tejp v mieste ovplyvňuje povrchové napätie kože, podporuje prekrvenie a tým pádom prispieva k obnove homeostázy v mieste aplikácie. Svoje využitie nájde aj pre staré jazvy, ktoré vám stále robia problémy (začervenanie, pichanie, bolesť). Kombinovať ho možno s kinezio tejpom a ďalšími liečebnými technikami.
Použitie na spúšťacích bodoch
Podporuje prekrvenie
Rieši poruchy toku energie
Liečba modrín a jaziev
Nepoužívajte na čerstvé rany, ani pri zápaloch
Pri podráždení pokožky, alebo miernej bolesti tejp ihneď zložte
Ďalšie informácie
Materiál: 100 % bavlna, niektoré tejpy obsahujú malé množstvo polyesteru, polyuretánu.
Pružnosť: Nie sú pružné
Značky: Meridius, Nasara, Gatapex
Rozmery: Líšia sa podľa značky, najbežnejšie používané sú varianty: 27×22 mm, 36×28 mm, 52×44 mm
Rovnako nazývané 3D tejpy slúžia pre biomechanické tejpovanie. Rozťahujú sa do všetkých strán, teda aj do šírky. Dynamické tejpy mechanicky uľahčujú vykonávanie pohybu a zároveň stabilizujú kĺb bez obmedzenia pohybu.
Umožňuje vám tejpovať spôsobom, ktorý nie je s pevným či kineziologickým tejpom možný. Napomáhajú funkcii oslabených, poranených a preťažených svalov a menia pohybové vzory.
Biomechanické tejpovanie
Stabilizujú kĺb bez obmedzenia pohybu
Napomáhajú funkcii oslabených, poranených a preťažených svalov
Rozťahujú sa do všetkých strán
Silnejšie lepidlo - dynamické tejpy nie sú vhodné pre osoby s citlivou pokožkou
Pri podráždení pokožky tejp ihneď snímte
Ďalšie informácie
Materiál: Bavlna s prímesou spandexu či iných elastických materiálov.
Pružnosť: Ako ľudská pokožka - 130–160 %.
Značky: Silk Tex Tape, Dynamic tape
Rozmery: 5 / 7,5 cm × 4 / 5 m
Veľa aj amatérskych športovcov sa tejpuje vlastnoručne. Pre správne tejpovanie je však potrebné mať anatomické znalosti tela a ideálne tejpovací kurz. Vždy by ste sa mali poradiť s odborným terapeutom, ktorý vás naučí aplikovať tejpy pre daný problém.
Neodborne aplikované tejpy môžu namiesto úľavy od bolesti ešte viac ublížiť - predovšetkým v oblasti krku a ramien je dôležité vedieť, kam a ako ich umiestniť. Predídete tak problémom s bolesťou hlavy, alebo preťaženiu jednej strany tela.
Záleží na kvalite tejpu a umiestnení. Nekvalitné tejpy sa často odlepujú najneskôr do druhého dňa, kvalitné vydržia až 7 dní. Na exponovaných miestach, ktoré sa veľmi potia, vydrží aj kvalitný tejp len približne 3 dni.
Za normálnych podmienok je odporúčané nechať tejp na mieste 3–5 dní. Pre všetky tejpy však platí rovnaké pravidlo: akonáhle pocítite podráždenie pokožky (vyrážka, svrbenie) alebo akúkoľvek inú alergickú reakciu, tejp snímte.
Pre deti a osoby s citlivou pokožkou sú vhodné tejpy s vyšším obsahom bavlny. Zásadná je však kvalita použitého lepidla. Tu platí poučka, že na kvalite nie je dobré šetriť.
Nehľadiac na to, čo uvádzajú výrobcovia, nemožno s istotou povedať, že je niektorá značka tejpu absolútne hypoalergénna. Platí, že čím dlhšie tejp nosíte, tým väčšia je pravdepodobnosť miestnej alergickej reakcie alebo podráždenie ko že. U lacných tejpov používajúcich menej kvalitné lepidlá je táto možnosť ešte vyššia.
Krátkodobé pôsobenie vody – napríklad v sprche – zníži trvanlivosť tejpu len minimálne. Pokiaľ však budete tejp namáčať dlhodobo v mori alebo v bazéne, s najväčšou pravdepodobnosťou sa čoskoro odlepí napriek deklarovanej vodeodolnosti.
Po sprche alebo kúpeli je oblasť s nalepeným tejpom nutné sušiť prikladaním uteráka, nie trením.
Inhibícia - napätie tejpu na 15–25 %, čím dosiahneme požadovaný útlm svalu. Lepí sa spravidla od anatomického začiatku k úponu a vždy v pretiahnutí svalu. Lepí sa technikou „paper off tension” t.j. jednoduchým odlepovaním podkladového papiera v priebehu aplikácie tejpu na koži. Táto technika využíva 10–15 % predpätí tejpu už na podkladovom papieri.
Facilitácia - napätie tejpu na 15–35 % zaistí potrebnú podporu funkcie svalu, ktorá dopomôže k urýchleniu jeho regenerácie pri liečení. Pri aplikácii sa papier stiahne a tejp sa pred nalepením viac preťahuje.
Kotva - začiatok, t.j. uchytenie tejpu na tele. Jej dĺžka býva 2,5 - 5 cm.
Báza - stredná, najväčšia a terapeuticky najdôležitejšia časť tejpu. Podľa požadovaného účinku volíme rôzne napätie bázy.
Koniec - zakončenie tejpu. Býva dlhý 2,5 - 5 cm. (Nikdy by nemal byť na inom tejpe.)
Ovplyvňuje farba funkciu tejpu?
Pre toto tvrdenie neexistuje žiadny dôkaz a väčšina odborníkov sa na farby tejpov pozerá skôr ako na psychologickú barličku. Východná medicína však s farbami aktívne pracuje. Tak ako tak, určite nie je dobré lepiť pacientom farby, s ktorými nesúznie.
Ako bezbolestne sňať tejp?
Môžete využiť špeciálny odstraňovač tejpov, ktorý zamedzí podráždeniu kože a ľahko odstráni aj zvyšky lepidla po tejpe.
Druhým variantom je zložiť tejp v sprche: namočený a pod tečúcou vodou pôjde dole prakticky bezbolestne.
Existujú hypoalergénne tejpy?
Pretože každý z nás má inak citlivú pokožku, nemožno so 100 % istotou vylúčiť možnosť alergickej reakcie. Ako test odporúčajú terapeuti nalepiť kúsok tejpu na citlivé miesto (napr. vnútorná strana zápästia) a nechať prilepený po dobu 24 hodín. Dobré výsledky mávajú tejpy Nasara, Meridius, Kira alebo Temtex.
Rozlišujeme 2 druhy alergických reakcií:
Po prvom použití – objavia sa pupienky, citlivá pleť.
Pri dlhodobom použití - dochádza ku kumulácii látok obsiahnutých v lepidle, až nakoniec dôjde k alergickej reakcii.
Ako poznám vodeodolný tejp?
Deklarovaná vodeodolnosť tejpov v praxi spočíva v použití silnejšieho lepidla, ktoré odoláva aj vodným športom. Žiadny tejp však nie je 100 % vodeodolný a dlhodobé pôsobenie vody negatívne ovplyvní priľnavosť aj toho najkvalitnejšieho lepidla.